Lymph-Yoga am Morgen - sanfte Übungen für das Lymphsystem
14 - Minuten für weniger Schwellungen, mehr Leichtigkeit und innere Ruhe
Morgendliche Schwellungen? Dein Körper braucht keinen Druck, sondern Bewegung Wachst du morgens manchmal mit einem Gefühl von Schwere im Körper auf? Geschwollene Hände, ein puffiges Gesicht, schwere Beine, als würde dein Körper noch nicht ganz bei dir angekommen sein?
Das ist sehr häufig.
Vor allem bei:
- Stress und innerer Anspannung
- sitzender Lebensweise
- flacher Atmung
- einem überreizten Nervensystem
Die gute Nachricht:
Dein Körper braucht oft keine Anstrengung, sondern einen sanften Impuls, um den Fluss zu aktivieren.
Sanfte Lymph-Yoga statt intensives Training
Als Stresscoach und Yogalehrerin arbeite ich täglich mit Menschen, deren Körper „zu viel hält“.
Meine Erfahrung zeigt immer wieder:
Regulation beginnt mit einfachen, rhythmischen Bewegungen.
Diese Lymph-Yoga-Morgenroutine unterstützt:
- das Lymphsystem
- das Nervensystem
- ein Gefühl von Leichtigkeit und Erdung
Dauer: ca. 12–15 Minuten
Intensität: sanft, achtsam, ohne Druck
Kostenloses Lymph-Yoga Video (14 Minuten)
Auf meiner Seite COYObiz-Offene-Yoga-Stunden findest du ein kostenloses Video mit mir, Anna,
das dich Schritt für Schritt durch diese sanfte Lymph-Yoga-Routine führt.
Ideal direkt nach dem Aufstehen
Ohne Vorkenntnisse
Auch bei Stress und Erschöpfung geeignet
Warum Lymph-Yoga wirkt
Das Lymphsystem hat keine eigene Pumpe.
Es ist angewiesen auf:
- Bewegung
- Atmung
- sanfte Spannungswechsel
Durch rhythmische, weiche Bewegungen:
- beginnt die Lymphe zu fließen
- überschüssige Flüssigkeit kann abtransportiert werden
- der Körper fühlt sich leichter und klarer an
Mehr Druck ist dafür nicht notwendig.
Sanfte Bewegung reicht oft vollkommen aus.
Übungen für das Lymphsystem – Morgenroutine
(jede Übung ca. 1 Minute)
1.Leichtes Hüpfen oder Schütteln
2.Armschwünge mit sanfter Vorbeugung
3.Abwechselnde Armschwünge
4.Rumpfdrehungen auf leicht gebeugten Knien
5.Breitbeiniger Stand mit Gewichtsverlagerung
– von einem Bein auf das andere
6.Rumpfdrehungen
– Arme seitlich heben, sanft auf die Nieren klopfen
7.Diagonale Armschwünge nach oben
– mit sanftem Klopfen in die Achseln
8.Kniebeugen
– Arme unten verschränkt, oben öffnen
9.Angewinkeltes Bein anheben
– Knie und Oberschenkel sanft abklopfen, Seite wechseln
10.Abklopfen des Oberkörpers
– Brust und Bauch
11.Abklopfen der Beine
12.Abklopfen von Gesicht, Nacken und Schultern
Das ist kein Workout zum Kalorienverbrennen
Diese Praxis ist kein Fitness-Training.
Es ist ein Training für den Fluss.
Manchmal braucht der Körper:
- keine stärkere Motivation
- kein „noch mehr“
- keinen inneren Druck
Manchmal braucht er Bewegung, die ihm erlaubt, loszulassen.
Ohne Kontrolle. Ohne Bewertung. Mit Achtsamkeit.
Vielleicht ist das genau der Moment,
in dem dein Nervensystem registriert:
Ich bin sicher. Ich darf loslassen.
7-Tage-Einladung: Lymph-Yoga als Morgenritual
Ich lade dich ein:
Mache diese Lymph-Yoga-Routine 7 Tage hintereinander, jeden Morgen.
1.Schau dir das Video auf meiner Seite COYObiz-Offene-Yoga-Stunden an
2.Praktiziere täglich ca. 12–15 Minuten
3.Beobachte, wie sich dein Körper verändert
💬 Teile deine Erfahrung in den Kommentaren:
- Wie fühlst du dich nach ein paar Tagen?
- Gibt es weniger Schwellungen?
- Mehr Leichtigkeit oder innere Ruhe?
Hinweis:
Bei akuten Erkrankungen, starken oder einseitigen Schwellungen bitte ärztlich abklären.
Mein zertifizierter Präventionskurs „Hatha Yoga zur Entspannung“
- deinen Körper zu entlasten,
- Stress wirksam zu reduzieren,
- Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen,
- hormonelle Balance zu unterstützen,
- deinen Atem als Kraftquelle zu nutzen,
- dein Nervensystem zu beruhigen,
- nachhaltig dranzubleiben – auch nach dem Kurs.
