Yoga gegen Stress & Erschöpfung
Hatha Yoga Onlinekurs
-
Zertifizierter Präventionskurs (§20 SGB V)
-
IKT-gestütztes Online-Angebot”
(digitale Lernplattform) -
Krankenkassenzuschuss möglich (bis zu 100 %)
Stress und Erschöpfung
Das stille Gesundheitsrisiko Nr. 1
Stress ist heute nicht nur ein kurzfristiges Gefühl — er ist ein messbares Gesundheitsproblem.
In Deutschland geben rund 80 % der Erwerbstätigen an, sich häufig oder ständig gestresst zu fühlen*. Gleichzeitig steigt die Anzahl von Menschen, die unter Erschöpfung, Schlafproblemen und Konzentrationsschwächen leiden.
Längere Stressbelastung kann zu umfangreichen gesundheitlichen Folgen führen, u. a.:
- Burnout-Entwicklung
- Störungen des Schlaf-Wach-Rythmus
- Chronische Muskelverspannungen und Rückenschmerzen
- Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Erhöhte Reizbarkeit, depressive Verstimmungen
- Verminderte Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
Für viele Menschen wird Stress zur Belastung, die nicht „einfach verschwindet“ — sondern eine nachhaltige Methode zur Regulation, Entspannung und körperlichen sowie mentalen Stärkung braucht.
Quelle: Deutsches Statistisches Bundesamt, Gesundheitsreport 2024*
Mehr als nur Bewegung
Warum Hatha Yoga wirkt ?
Hatha Yoga ist kein Trend, sondern eine bewährte und wissenschaftlich untersuchte Methode, um Stresssysteme zu beruhigen und körperlich-mentales Gleichgewicht zu fördern
-
Yoga kann den Cortisolspiegel nachhaltig senken
-
Yoga verbessert die Herzfrequenzvariabilität (HRV) - ein Marker für Stressanpassung
-
Yoga reduziert Angst- und Erschöpfungssymptome
-
Yoga fördert körperliche Beweglichkeit und Haltung
-
Yoga wirkt direkt auf das vegetative Nervensystem,
-
Yoga verbindet Atmung + Bewegung + Achtsamkeit,
-
Yoga trainiert Selbstregulationsfähigkeiten,
-
Yoga liefert konkrete Werkzeuge für den Alltag, nicht nur Workout-Sequenzen.
Wie läuft es ab? Der Kurs im Überblick
8 Online-Lerneinheiten × 60 Min.
Selbstständige Durchführung im eigenen Tempo
Lehrvideos, PDFs, Übungen
Für die Teilnahme am Onlinekurs ist ein Benutzerkonto erforderlich. Dieses kannst du jederzeit – auch jetzt – anlegen. Der Kurszugang erfolgt direkt nach Zahlungseingang.
Was du lernst?
In 8 durchdachten Online-Kurseinheiten à 60 Minuten erhältst du:
Kurseinheit 1: Einstieg & Grundlagen (Bedeutung und Wirkung des Hatha Yoga)
Du erhältst eine klare Einführung in Kursaufbau, Ziele und Nutzen. Anschließend startest du praktisch mit einer sanften Anfangsentspannung, Aufwärmen für Nacken/Schultern sowie dem Sonnengruß (12 Grundstellungen). Du lernst erste Basis-Asanas (u. a. Schulterbrücke, Kobra, Drehsitz, Dreieck) und schließt mit Tiefenentspannung + Meditation ab.
Ergebnis: Sicherer Start, klare Struktur und erste spürbare Entlastung.
Kurseinheit 2: Hatha-Yoga-Grundreihe (Asanas & Stressbewältigung)
Du vertiefst die wichtigsten Asanas der Hatha-Yoga-Grundreihe und lernst, worauf es bei einer sauberen, sicheren Ausführung ankommt. Im Fokus stehen Beweglichkeit, Haltung und Entspannungsfähigkeit – inklusive Sonnengruß, Grundreihe und abschließender Tiefenentspannung.
Ergebnis: Eine verlässliche Grundsequenz, die du immer wieder nutzen kannst.
Kurseinheit 3: Pranayama (Atemtechniken zur Beruhigung)
Du lernst Atemtechniken, die du sofort im Alltag einsetzen kannst: Bauchatmung, vollständige Yogaatmung und Anuloma Viloma (Wechselatmung). Dazu eine passende Yogapraxis mit Sonnengruß und Asanas sowie Tiefenentspannung und Meditation.
Ergebnis: Ein wirksames Tool, um Stressreaktionen spürbar zu regulieren.
Kurseinheit 4: Tiefenentspannung (Bodyscan & Loslassen lernen)
Hier geht es um echte Regeneration: Du übst Tiefenentspannung im Liegen mit Bodyscan sowie dem Prinzip Anspannen–Loslassen–Nachspüren. Ergänzt durch meditative/visualisierende Elemente und eine unterstützende Yogapraxis.
Ergebnis: Mehr innere Ruhe, weniger körperliche Spannung – ideal bei Unruhe und Erschöpfung. passende Yogapraxis mit Sonnengruß und Asanas sowie Tiefenentspannung und Meditation.
Kurseinheit 5: Bewusstes Essen (Ernährung im Einklang mit Hatha Yoga)
Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu yogischen Ernährungsprinzipien, bewusster Esskultur und einfachen Routinen, die Wohlbefinden und Balance unterstützen. Dazu eine vollständige Yogapraxis (Sonnengruß + Asanas) mit Tiefenentspannung und Meditation.
Ergebnis: Klarheit und bessere Selbstfürsorge im Alltag – ohne strenge Regeln.
Kurseinheit 6: Positives Denken (mentale Stärke & Fokus)
Du lernst, negative Gedankenmuster bewusster wahrzunehmen und mit einfachen Methoden zu unterbrechen. Themen: Mindset, Konzentration, Affirmationen und mentale Ausrichtung – kombiniert mit Yogapraxis, Tiefenentspannung und Meditation.
Ergebnis: Mehr mentale Stabilität, weniger Grübelschleifen.
Kurseinheit 7: Meditation & Achtsamkeit (nicht bewerten, sondern betrachten)
Du übst Meditationstechniken zur Stressreduktion, darunter atembasierte Meditation und Achtsamkeitsmeditation. Du lernst, Abstand zum Alltagsstress aufzubauen – verbunden mit einer passenden Yogapraxis und abschließender Entspannung.
Ergebnis: Ein ruhigerer Kopf und mehr Gelassenheit im Alltag.
Kurseinheit 8: Nachhaltiger Lebensstil (Motivation & Transfer in den Alltag)
Zum Abschluss geht es um langfristige Umsetzung: Wie bleibst du dran? Welche Routinen passen zu deinem Alltag? Dazu eine vollständige Praxis (Sonnengruß + Asanas) mit Tiefenentspannung und Meditation sowie klare Empfehlungen für die Zeit nach dem Kurs.
Ergebnis: Ein konkreter Plan, wie Yoga Teil deines Lebens bleibt.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Dieser Kurs eignet sich für:
- Beruflich stark beanspruchte Personen
- Menschen mit Stress- und Spannungssymptomen
- Personen mit wenig Freizeit, aber großem Gesundheitsziel
- Gesundheitsbewusste, die langfristige Methoden suchen
- Anfänger und Fortgeschrittene – Yoga-Vorkenntnisse nicht erforderlich
- Geeignet für Einsteiger
- Kein Yoga-Vorwissen erforderlich
Zertifiziert & anerkannt
👉 Bei einer Teilnahmequote von mindestens 80 % ist eine Kostenerstattung von bis zu 100 % möglich (abhängig von deiner Krankenkasse).
Deine Kursleitung
Deine Kursleitung
Anna Feculak
Die Durchführung des Kurses erfolgt durch fachlich qualifizierte und zertifizierte Yoga-Lehrkräfte gemäß den konzeptionellen Vorgaben.
Anna Feculak
Zertifizierte Yogalehrerin mit Fokus auf bewusste Bewegung, Entspannung und nachhaltige Prävention. Ihre Kurse zeichnen sich aus durch:
Klare Anleitung
Ruhige, wertschätzende Atmosphäre
Sichere und achtsame Praxis
FAQ
1. Wie lange dauert der Kurs?
8 Wochen, 1 Einheit/Woche.
2. Bekomme ich den Krankenkassenzuschuss?
Ja - wenn dein Versicherer Präventionskurse nach §20 SGB V bezuschusst.
3. Kann ich von überall teilnehmen?
Ja, du benötigst nur eine stabile Internetverbindung und Zoom.
4. Muss ich Yoga-Vorerfahrung haben?
Nein - der Kurs ist für alle Erfahrungslevel konzipiert.
5. Wie funktioniert die Kostenerstattung?
Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Bescheinigung für deine Krankenkasse.
6. Gibt es Kontraindikationen zur Kursteilnahme?
An unserem Online-Kurs oder -Seminar nimmst du auf eigene Verantwortung teil und du darfst unter keiner der folgenden Kontraindikationen leiden:
- behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates,
- schwere und behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen,
- Demenzerkrankungen,
- Wahnvorstellungen, über große Ängste oder akut depressive Episode,
- aktive Substanzabhängigkeit (zum Beispiel Alkohol, Medikamente und Drogen),
- Medikamente, welche die Aufmerksamkeit oder das Bewusstsein beeinträchtigen,
- starker Bluthochdruck,
- schwere Herzkrankheiten,
- Epilepsie.
Solltest du irgendwelche Unsicherheiten haben, dann nimm bitte am besten Kontakt zu deinem Hausarzt auf.
7. Wo finde ich Hilfe bei fachlichen oder technischen Problemen?
Du kannst jederzeit deine Fragen eingeben, danach werden sie von mir zuverlässig beantwortet. Es gibt auch eine spezielle E-Mail Adresse, sie lautet info@coyobiz.eu und steht dir für alle technischen Fragen zur Verfügung. Eine Antwort auf alle deine Fragen (sowohl fachliche als auch technische Fragen) bekommst du innerhalb von 48 Stunden von mir per E-Mail.
8. Sind im Kurs zusätzliche Gesundheitsinformationen enthalten?
Ja. Am Ende der Teilnehmerunterlagen befinden sich weiterführende
Gesundheitsinformationen sowie optionale Inhalte.
Diese Inhalte sind freiwillig und kein fester Bestandteil des Kurses.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick
-
Nachhaltige Stressbewältigung
-
Förderung von körperlicher Beweglichkeit und mentaler Balance
-
Wissenschaftlich fundierte Methoden
-
Flexible Zeiteinteilung – Lernen unabhängig von Ort und Zeit
-
ZPP-Zertifizierung nach §20 SGB V
-
Möglichkeit der Kostenerstattung durch die Krankenkasse
Du musst nicht warten, bis der Stress weniger wird. Du kannst jetzt anfangen, besser damit umzugehen.
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Zur Anmeldung
(begrenzte Teilnehmerzahl)
Wichtiger Hinweis:
Die Teilnahme am Hatha-Yoga-Onlinekurs setzt Eigenverantwortung voraus und erfolgt ausschließlich auf eigenes Risiko. Der Kurs ist nur für Personen geeignet, bei denen keine der nachstehenden gesundheitlichen Einschränkungen oder Kontraindikationen vorliegen.
Der Kurs ist nicht geeignet bei:
- behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates
- schweren psychischen Erkrankungen mit Behandlungsbedarf
- Psychosen
- akuten depressiven Episoden
- bestehender Substanzabhängigkeit (z. B. Alkohol, Medikamente, Drogen)
- akuter Suizidalität
- aktuellen oder nicht verarbeiteten traumatischen Erfahrungen
- Einnahme von Medikamenten, die Aufmerksamkeit oder Bewusstsein beeinträchtigen
- ausgeprägtem Bluthochdruck
- schweren Herzerkrankungen
- Epilepsie
(begrenzte Teilnehmerzahl)
Kontakt
COYObiz Coaching Yoga Business
- Gabelsbergerstraße 13
63739 Aschaffenburg - Mobile:+49 152 263 067 63
- E-Mail Adresse: info@coyobiz.com
- Website: www.coyobiz.com
Kurse mit Kassennzuschuss
Rechtliches & Infos
Yoga gegen
Stress & Erschöpfung
Hatha Yoga Onlinekurs
Stress und Erschöpfung
Das stille Gesundheitsrisiko Nr. 1
Stress ist heute nicht nur ein kurzfristiges Gefühl — er ist ein messbares Gesundheitsproblem.
In Deutschland geben rund 80 % der Erwerbstätigen an, sich häufig oder ständig gestresst zu fühlen*. Gleichzeitig steigt die Anzahl von Menschen, die unter Erschöpfung, Schlafproblemen und Konzentrationsschwächen leiden.
Längere Stressbelastung kann zu umfangreichen gesundheitlichen Folgen führen, u. a.:
🔴 Burnout-Entwicklung
🔴 Störungen des Schlaf-Wach-Rythmus
🔴 Chronische Muskelverspannungen und Rückenschmerzen
🔴 Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
🔴 Erhöhte Reizbarkeit, depressive Verstimmungen
🔴 Verminderte Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
Für viele Menschen wird Stress zur Belastung, die nicht „einfach verschwindet“ — sondern eine nachhaltige Methode zur Regulation, Entspannung und körperlichen sowie mentalen Stärkung braucht.
Quelle: Deutsches Statistisches Bundesamt, Gesundheitsreport 2024*
Hatha Yoga ist kein Trend, sondern eine bewährte und wissenschaftlich untersuchte Methode, um Stresssysteme zu beruhigen und körperlich-mentales Gleichgewicht zu fördern
-
Yoga kann den Cortisolspiegel nachhaltig senken
-
Yoga verbessert die Herzfrequenzvariabilität (HRV) - ein Marker für Stressanpassung
-
Yoga reduziert Angst- und Erschöpfungssymptome
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Yoga fördert körperliche Beweglichkeit und Haltung
Im Gegensatz zu klassischen Fitnesskursen oder Apps setzt Hatha Yoga auf eine ganzheitliche Herangehensweise, die Körper, Atmung und Wahrnehmung miteinander verbindet.
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Yoga wirkt direkt auf das vegetative Nervensystem,
-
Yoga verbindet Atmung + Bewegung + Achtsamkeit,
-
Yoga trainiert Selbstregulationsfähigkeiten,
-
Yoga liefert konkrete Werkzeuge für den Alltag, nicht nur Workout-Sequenzen.
Kurseinheit 1
Einstieg & Grundlagen
Du erhältst eine klare Einführung in Kursaufbau, Ziele und Nutzen. Anschließend startest du praktisch mit einer sanften Anfangsentspannung, Aufwärmen für Nacken/Schultern sowie dem Sonnengruß (12 Grundstellungen). Du lernst erste Basis-Asanas (u. a. Schulterbrücke, Kobra, Drehsitz, Dreieck) und schließt mit Tiefenentspannung + Meditation ab.
Ergebnis: Sicherer Start, klare Struktur und erste spürbare Entlastung.
Kurseinheit 2
Hatha-Yoga-Grundreihe
Du vertiefst die wichtigsten Asanas der Hatha-Yoga-Grundreihe und lernst, worauf es bei einer sauberen, sicheren Ausführung ankommt. Im Fokus stehen Beweglichkeit, Haltung und Entspannungsfähigkeit – inklusive Sonnengruß, Grundreihe und abschließender Tiefenentspannung.
Ergebnis: Eine verlässliche Grundsequenz, die du immer wieder nutzen kannst.
Kurseinheit 3
Pranayama
Du lernst Atemtechniken, die du sofort im Alltag einsetzen kannst: Bauchatmung, vollständige Yogaatmung und Anuloma Viloma (Wechselatmung). Dazu eine passende Yogapraxis mit Sonnengruß und Asanas sowie Tiefenentspannung und Meditation.
Ergebnis: Ein wirksames Tool, um Stressreaktionen spürbar zu regulieren.
Kurseinheit 4
Tiefenentspannung
Hier geht es um echte Regeneration: Du übst Tiefenentspannung im Liegen mit Bodyscan sowie dem Prinzip Anspannen–Loslassen–Nachspüren. Ergänzt durch meditative/visualisierende Elemente und eine unterstützende Yogapraxis.
Ergebnis: Mehr innere Ruhe, weniger körperliche Spannung – ideal bei Unruhe und Erschöpfung. passende Yogapraxis mit Sonnengruß und Asanas sowie Tiefenentspannung und Meditation.
Kurseinheit 5
Bewusstes Essen
Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu yogischen Ernährungsprinzipien, bewusster Esskultur und einfachen Routinen, die Wohlbefinden und Balance unterstützen. Dazu eine vollständige Yogapraxis (Sonnengruß + Asanas) mit Tiefenentspannung und Meditation.
Ergebnis: Klarheit und bessere Selbstfürsorge im Alltag – ohne strenge Regeln.
Kurseinheit 6
Positives Denken
Du lernst, negative Gedankenmuster bewusster wahrzunehmen und mit einfachen Methoden zu unterbrechen. Themen: Mindset, Konzentration, Affirmationen und mentale Ausrichtung – kombiniert mit Yogapraxis, Tiefenentspannung und Meditation.
Ergebnis: Mehr mentale Stabilität, weniger Grübelschleifen.
Kurseinheit 7
Meditation & Achtsamkeit
Du übst Meditationstechniken zur Stressreduktion, darunter atembasierte Meditation und Achtsamkeitsmeditation. Du lernst, Abstand zum Alltagsstress aufzubauen – verbunden mit einer passenden Yogapraxis und abschließender Entspannung.
Ergebnis: Ein ruhigerer Kopf und mehr Gelassenheit im Alltag.
Kurseinheit 8
Motivation & Transfer in den Alltag
Zum Abschluss geht es um langfristige Umsetzung: Wie bleibst du dran? Welche Routinen passen zu deinem Alltag? Dazu eine vollständige Praxis (Sonnengruß + Asanas) mit Tiefenentspannung und Meditation sowie klare Empfehlungen für die Zeit nach dem Kurs.
Ergebnis: Ein konkreter Plan, wie Yoga Teil deines Lebens bleibt.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die ihre Stressbelastung reduzieren und aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten – insbesondere an:
Berufstätige mit hoher mentaler oder körperlicher Belastung
Menschen mit stressbedingten Verspannungen oder Erschöpfung
Anfänger:innen und Fortgeschrittene im Hatha Yoga
Personen mit Interesse an ganzheitlicher Gesundheitsprävention
Teilnehmende, die ein strukturiertes Live-Online-Format bevorzugen
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick
-
Nachhaltige Stressbewältigung
-
Förderung von körperlicher Beweglichkeit und mentaler Balance
-
Wissenschaftlich fundierte Methoden
-
Flexible Zeiteinteilung – Lernen unabhängig von Ort und Zeit
-
ZPP-Zertifizierung nach §20 SGB V
-
Möglichkeit der Kostenerstattung durch die Krankenkasse
FAQ
1. Wie lange dauert der Kurs?
8 Wochen, 1 Einheit/Woche.
2. Bekomme ich den Krankenkassenzuschuss?
Ja - wenn dein Versicherer Präventionskurse nach §20 SGB V bezuschusst.
3. Kann ich von überall teilnehmen?
Ja, du benötigst nur eine stabile Internetverbindung und Zoom.
4. Muss ich Yoga-Vorerfahrung haben?
Nein - der Kurs ist für alle Erfahrungslevel konzipiert.
5. Wie funktioniert die Kostenerstattung?
Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Bescheinigung für deine Krankenkasse.
6. Gibt es Kontraindikationen zur Kursteilnahme?
An unserem Online-Kurs oder -Seminar nimmst du auf eigene Verantwortung teil und du darfst unter keiner der folgenden Kontraindikationen leiden:
- behandlungsbedürftige Erkrankung des Bewegungsapparates,
- schwere und behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen,
- Demenzerkrankungen,
- Wahnvorstellungen, über große Ängste oder akut depressive Episode,
- aktive Substanzabhängigkeit (zum Beispiel Alkohol, Medikamente und Drogen),
- Medikamente, welche die Aufmerksamkeit oder das Bewusstsein beeinträchtigen,
- starker Bluthochdruck,
- schwere Herzkrankheiten,
- Epilepsie.
Solltest du irgendwelche Unsicherheiten haben, dann nimm bitte am besten Kontakt zu deinem Hausarzt auf.
7. Wo finde ich Hilfe bei fachlichen oder technischen Problemen?
Du kannst jederzeit deine Fragen eingeben, danach werden sie von mir zuverlässig beantwortet. Es gibt auch eine spezielle E-Mail Adresse, sie lautet info@coyobiz.eu und steht dir für alle technischen Fragen zur Verfügung. Eine Antwort auf alle deine Fragen (sowohl fachliche als auch technische Fragen) bekommst du innerhalb von 48 Stunden von mir per E-Mail.
8. Sind im Kurs zusätzliche Gesundheitsinformationen enthalten?
Ja. Am Ende der Teilnehmerunterlagen befinden sich weiterführende
Gesundheitsinformationen sowie optionale Inhalte.
Diese Inhalte sind freiwillig und kein fester Bestandteil des Kurses.
Du musst nicht warten, bis der Stress weniger wird. Du kannst jetzt anfangen, besser damit umzugehen.
Zur Anmeldung
Wichtiger Hinweis:
Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich. Der Kurs richtet sich an Personen ohne gesundheitliche Einschränkungen oder Kontraindikationen.
Der Kurs ist nicht geeignet bei:
- behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates
- schweren psychischen Erkrankungen mit Behandlungsbedarf
- Psychosen
- akuten depressiven Episoden
- bestehender Substanzabhängigkeit (z. B. Alkohol, Medikamente, Drogen)
- akuter Suizidalität
- aktuellen oder nicht verarbeiteten traumatischen Erfahrungen
- Einnahme von Medikamenten, die Aufmerksamkeit oder Bewusstsein beeinträchtigen
- ausgeprägtem Bluthochdruck
- schweren Herzerkrankungen
- Epilepsie
(begrenzte Teilnehmerzahl)
Kontakt
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- Gabelsbergerstraße 13, 63739 Aschaffenburg
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