Achtsame Selbstführung: Dein Weg aus dem Überlebensmodus
In dieser Lektion lernst du, wie du aus dem stressigen „Überlebensmodus“ herauskommst und innere Ruhe sowie Ausgeglichenheit findest. Ich zeige dir einfache, sofort umsetzbare Übungen, um Körper und Geist zu entspannen. Du wirst verstehen, wie du den Vagusnerv aktivierst, um Entspannung zu fördern, und wie gezielte Massagen sowie Atemtechniken dir helfen, Stress abzubauen.
Im Video zeige ich dir spezielle Yoga-Asanas (Körperhaltungen) für Schultern, Hals und Nacken. Atme bewusst in den Bauch und aktiviere die Zwerchfellatmung für eine tiefere Entspannung.
Was ist der Überlebensmodus?
Der „Überlebensmodus“ ist der Zustand, in dem dein Körper ständig auf Alarmbereitschaft ist – du fühlst dich oft gestresst, angespannt und überfordert. In diesem Zustand aktiviert dein Körper das sympathische Nervensystem, und du bist in ständiger „Kampf oder Flucht“-Bereitschaft.
Aber keine Sorge – mit einfachen Techniken kannst du diesen Zustand verlassen und dich wieder entspannen!
Die 3 Zustände des Körpers (Die Ampel-Metapher):
Rot: Du fühlst dich völlig überfordert, gestresst und angespannt.
Orange: Du bist in „Kampf oder Flucht“-Bereitschaft, aber du kannst dich noch bewegen.
Grün: Du bist ruhig, entspannt und ausgeglichen – der Zustand, den du erreichen willst!
Die Herausforderung: Vom „Rot“ oder „Orange“-Zustand in den „Grün“-Zustand zu kommen – zurück in die Entspannung. Dafür brauchst du einfache Übungen, die wir dir jetzt zeigen.
Übungen, die sofort helfen:
Gesichtsmassage: Löse Verspannungen im Gesicht und aktiviere deinen Vagusnerv.
Massiere sanft Stirn, Augenbrauen, Schläfen, Wangen und Kiefer. Deine Muskeln entspannen sich, und du fühlst dich ruhiger.
Atemübung: Aktivierung des Vagusnervs für schnelle Entspannung.
Übe die 4-7-8-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Wiederhole dies 5–10 Mal.
Schultermassage: Löst Spannung im Nackenbereich.
Massiere deine Schultern in kreisenden Bewegungen. Atme dabei tief und entspanne dich mehr mit jedem Atemzug.
Ohrenmassage: Fördert die Lymphzirkulation und beruhigt den Körper.
Massiere sanft deine Ohrmuscheln und den Bereich hinter deinen Ohren.
Genug vom Chaos? Beginne deine Reise zu innerer Stärke und Gelassenheit.
Lade das Workbook “Affirmationen Achtsame Selbstführung” herunter und führe es mindestens 30 Tage lang durch.
Das war ein kleiner Vorgeschmack auf das, was dich erwartet!
Wenn du bereit bist, noch tiefer in die Praxis der Achtsamkeit einzutauchen, lade ich dich herzlich ein, mehr über unseren neuen 12-moduligen Kurs „Achtsame Selbstführung“ zu erfahren.
In diesem Online-Kurs lernst du, wie du Achtsamkeit dauerhaft in dein Leben integrieren und deine Selbstführung weiterentwickeln kannst.
Kontaktiere mich per E-Mail unter info@coyobiz.com für mehr Details zum Kurs.
Ich freue mich darauf, von dir zu hören!
Mit besten Grüßen,
Anna Feculak
In dieser Lektion lernst du, wie du aus dem stressigen „Überlebensmodus“ herauskommst und innere Ruhe sowie Ausgeglichenheit findest. Ich zeige dir einfache, sofort umsetzbare Übungen, um Körper und Geist zu entspannen. Du wirst verstehen, wie du den Vagusnerv aktivierst, um Entspannung zu fördern.
Der „Überlebensmodus“ ist der Zustand, in dem dein Körper ständig auf Alarmbereitschaft ist – du fühlst dich oft gestresst, angespannt und überfordert. In diesem Zustand aktiviert dein Körper das sympathische Nervensystem, und du bist in ständiger „Kampf oder Flucht“-Bereitschaft.
Aber keine Sorge – mit einfachen Techniken kannst du diesen Zustand verlassen und dich wieder entspannen!
Rot: Du fühlst dich völlig überfordert, gestresst und angespannt.
Orange: Du bist in „Kampf oder Flucht“-Bereitschaft, aber du kannst dich noch bewegen.
Grün: Du bist ruhig, entspannt und ausgeglichen – der Zustand, den du erreichen willst!
Die Herausforderung: Vom „Rot“ oder „Orange“-Zustand in den „Grün“-Zustand zu kommen – zurück in die Entspannung. Dafür brauchst du einfache Übungen, die wir dir jetzt zeigen.
Gesichtsmassage: Löse Verspannungen im Gesicht und aktiviere deinen Vagusnerv.
Massiere sanft Stirn, Augenbrauen, Schläfen, Wangen und Kiefer. Deine Muskeln entspannen sich, und du fühlst dich ruhiger.
Atemübung: Aktivierung des Vagusnervs für schnelle Entspannung.
Übe die 4-7-8-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Wiederhole dies 5–10 Mal.
Schultermassage: Löst Spannung im Nackenbereich.
Massiere deine Schultern in kreisenden Bewegungen. Atme dabei tief und entspanne dich mehr mit jedem Atemzug.
Ohrenmassage: Fördert die Lymphzirkulation und beruhigt den Körper.
Massiere sanft deine Ohrmuscheln und den Bereich hinter deinen Ohren.
Wie fühlst du dich nach diesen Übungen? Hast du Veränderungen in deinem Körper oder deiner Stimmung bemerkt? Mach dir diese Übungen zur Gewohnheit – du wirst merken, dass du immer mehr in den Zustand der Entspannung zurückkehrst.
Achtsame Selbstführung bedeutet, aktiv mit deinem Körper und deinen Emotionen in Verbindung zu bleiben und ihnen mit Respekt zu begegnen. Mit den Übungen aus dieser Lektion hast du bereits einen wichtigen Schritt in Richtung innerer Balance und Gelassenheit gemacht.
Lade das Workbook “Affirmationen Achtsame Selbstführung” herunter und führe es mindestens 30 Tage lang durch.
Das war ein kleiner Vorgeschmack auf das, was dich erwartet.
Wenn du bereit bist, noch tiefer in die Praxis der Achtsamkeit einzutauchen, lade ich dich herzlich ein, mehr über unseren neuen 12-moduligen Kurs „Achtsame Selbstführung“ zu erfahren.
In diesem Online-Kurs lernst du, wie du Achtsamkeit dauerhaft in dein Leben integrieren und deine Selbstführung weiterentwickeln kannst.
Kontaktiere mich per E-Mail unter info@coyobiz.com für mehr Details zum Kurs.
Ich freue mich darauf, von dir zu hören!
Mit besten Grüßen,
Anna Feculak