Herzmeditation (Videoanleitung)
Nimm deine Gefühle wahr und akzeptiere sie!
Dauer: 5:31 Min.
Setze dich bequem hin, so dass du dich wohl fühlst. Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme bewusst ein und aus. Einatmen – Bauch hinaus, Ausatmen – Bauch hinein. Nach ein paar Atemzügen lege deine Hand auf dein Herz und konzertiere dich auf deinen Herzbereich. Nimm dir die Zeit und verweile hier einen Augenblick. Stelle dir vor, wie dein Atem durch dein Herz ein – und ausströmt. Atme bewusst, ruhig und regelmäßig durch dein Herz ein und aus. Falls du mit deinen Gedanken abschweifen solltest, lenke deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf deinen Herzbereich. Bleibe 15 bis 30 Minuten in diesem Geisteszustand. Am Ende deiner Herzmeditation schicke deinem Herz ein warmes, freundliches Lächeln, nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und widme dich wieder deinen Aufgaben.
Nimm deine Gefühle wahr und akzeptiere sie!
Dauer: 5:31 Min.
Setze dich bequem hin, so dass du dich wohl fühlst. Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme bewusst ein und aus. Einatmen – Bauch hinaus, Ausatmen – Bauch hinein. Nach ein paar Atemzügen lege deine Hand auf dein Herz und konzertiere dich auf deinen Herzbereich. Nimm dir die Zeit und verweile hier einen Augenblick. Stelle dir vor, wie dein Atem durch dein Herz ein – und ausströmt. Atme bewusst, ruhig und regelmäßig durch dein Herz ein und aus. Falls du mit deinen Gedanken abschweifen solltest, lenke deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf deinen Herzbereich. Bleibe 15 bis 30 Minuten in diesem Geisteszustand. Am Ende deiner Herzmeditation schicke deinem Herz ein warmes, freundliches Lächeln, nimm noch ein paar tiefe Atemzüge und widme dich wieder deinen Aufgaben.