Atemmeditation (Videoanleitung)
Spüre, wie die Meditation auf dich wirkt!
Dauer: 6:30 Min.
Schalte dein Handy und deinen Computer für 10 Minuten auf lautlos oder in den Flugmodus. Setze dich in einer aufrechten Position. Lege deine Handrücken locker zum Beispiel auf die Oberschenkel und bleibe ruhig sitzen. Atme tief durch die Nase ein und aus. Du brauchst den Atem nicht zu beeinflussen, atme einfach ruhig ein und aus. Nun beginne, deinen Atem zu beobachten. Konzentriere dich dabei auf deinen Bauch und beobachte seine Bewegungen. Einatmen – Bauch hinaus, Ausatmen – Bauch hinein. Schweifen deine Gedanken ab, dann führe die Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf deinen Bauch und seine Bewegungen. Einatmen – Bauch hinaus, Ausatmen – Bauch hinein und immer wieder. Genau nach 10 Minuten beende diese Meditation und spüre kurz nach.
Spüre, wie die Meditation auf dich wirkt!
Dauer: 6:30 Min.
Schalte dein Handy und deinen Computer für 10 Minuten auf lautlos oder in den Flugmodus. Setze dich in einer aufrechten Position. Lege deine Handrücken locker zum Beispiel auf die Oberschenkel und bleibe ruhig sitzen. Atme tief durch die Nase ein und aus. Du brauchst den Atem nicht zu beeinflussen, atme einfach ruhig ein und aus. Nun beginne, deinen Atem zu beobachten. Konzentriere dich dabei auf deinen Bauch und beobachte seine Bewegungen. Einatmen – Bauch hinaus, Ausatmen – Bauch hinein. Schweifen deine Gedanken ab, dann führe die Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf deinen Bauch und seine Bewegungen. Einatmen – Bauch hinaus, Ausatmen – Bauch hinein und immer wieder. Genau nach 10 Minuten beende diese Meditation und spüre kurz nach.