Die Weihnachtszeit ist da, und was gibt es Schöneres, als sich selbst ein Geschenk zu machen – ein Geschenk der Ruhe und der inneren Balance. Ich lade dich ein, den ersten Schritt zu mehr innerer Gelassenheit zu machen – mit meiner kostenlosen Meditation „Finde deinen inneren Frieden“.
In dieser speziellen Meditation zeige ich dir, wie du mit einer einfachen Übung und voller Achtsamkeit in die Stille eintauchen kannst. Es geht darum, den Moment zu spüren und den hektischen Alltag hinter dir zu lassen. Gönn dir diese kurze Auszeit, um in Ruhe und mit Präsenz in dich selbst einzutauchen.
Lass uns gemeinsam diesen heilenden Moment erleben. Ich bin überzeugt, dass du durch diese Meditation den Weg zu mehr Frieden in deinem Leben finden wirst.
Ich wünsche dir besinnliche Feiertage und freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe zu begleiten. ✨
Deine Anna Feculak
Stressmanagement-Trainerin und Yogalehrerin
Dauer: 5:14 Min.
Setze dich in einer aufrechten Position. Lege deine Handrücken locker zum Beispiel auf die Oberschenkel und bleibe ruhig sitzen. Schließe die Augen. Atme tief durch die Nase ein und aus. Ein und aus, und wieder ein und aus. Öffne die Augen und schaue in die Kerzenflamme. Lasse die Kerzenflamme ganz auf dich wirken. Schau ganz konzentriert und achtsam in die Flamme, möglichst ohne zu blinzeln. Sieh die Flamme, spüre die Flamme. Während du in die Flamme schaust, spüre, wie das Licht auf dich wirkt. Spüre die Flamme, mit deinem Herzen, lasse dich von ihrem Licht erfüllen. Spüre, wie mit der Flamme Licht, Energie und Wärme in dich hineinströmen. Schaue mit großer Aufmerksamkeit und Achtsamkeit in die Flamme und fühle dabei die Wirkung des Lichts in dir. Es kann nach einer Weile passieren, dass die Augen feucht werden oder Tränen kommen. Das ist ganz okay und ein gutes Zeichen. Es reinigt die Augen und verhilft den Augen zu einer guten Gesundheit. Schaue einfach weiter in die Flamme. Wenn es unangenehm wird, zwinkere etwas mit den Augen oder schließe die Augen kurz zwischendurch. Soweit du kannst, halte die Augen offen, schaue mit festem „starrem“ Blick in die Flamme und lasse das Licht ganz auf dich wirken. Sieh die Flamme mit den Augen, spüre das Licht mit dem Herzen, spüre es mit deinem ganzen Wesen. Schaue so etwa 1-2 Minuten in die Flamme. Jetzt schließe sanft die Augen. Lasse die Augen dabei ganz entspannt. Werde dir bewusst, was du bei geschlossenen Augen wahrnimmst. Vielleicht siehst du ein Nachbild der Kerzenflamme. Oder du spürst eine Freude. Vielleicht ist einfach nur Ruhe und Stille. Werde dir bewusst und beobachte, was du bei geschlossenen Augen siehst oder fühlst. Schaue dabei ganz entspannt mit geschlossenen Augen leicht nach oben. 1-2 Minuten spüre so nach.
Die Weihnachtszeit ist da, und was gibt es Schöneres, als sich selbst ein Geschenk zu machen – ein Geschenk der Ruhe und der inneren Balance. Ich lade dich ein, den ersten Schritt zu mehr innerer Gelassenheit zu machen – mit meiner kostenlosen Meditation „Finde deinen inneren Frieden“.
In dieser speziellen Meditation zeige ich dir, wie du mit einer einfachen Übung und voller Achtsamkeit in die Stille eintauchen kannst. Es geht darum, den Moment zu spüren und den hektischen Alltag hinter dir zu lassen. Gönn dir diese kurze Auszeit, um in Ruhe und mit Präsenz in dich selbst einzutauchen.
Lass uns gemeinsam diesen heilenden Moment erleben. Ich bin überzeugt, dass du durch diese Meditation den Weg zu mehr Frieden in deinem Leben finden wirst.
Ich wünsche dir besinnliche Feiertage und freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe zu begleiten. ✨
Deine Anna Feculak
Stressmanagement-Trainerin und Yogalehrerin
Dauer: 5:14 Min.
Setze dich in einer aufrechten Position. Lege deine Handrücken locker zum Beispiel auf die Oberschenkel und bleibe ruhig sitzen. Schließe die Augen. Atme tief durch die Nase ein und aus. Ein und aus, und wieder ein und aus. Öffne die Augen und schaue in die Kerzenflamme. Lasse die Kerzenflamme ganz auf dich wirken. Schau ganz konzentriert und achtsam in die Flamme, möglichst ohne zu blinzeln. Sieh die Flamme, spüre die Flamme. Während du in die Flamme schaust, spüre, wie das Licht auf dich wirkt. Spüre die Flamme, mit deinem Herzen, lasse dich von ihrem Licht erfüllen. Spüre, wie mit der Flamme Licht, Energie und Wärme in dich hineinströmen. Schaue mit großer Aufmerksamkeit und Achtsamkeit in die Flamme und fühle dabei die Wirkung des Lichts in dir. Es kann nach einer Weile passieren, dass die Augen feucht werden oder Tränen kommen. Das ist ganz okay und ein gutes Zeichen. Es reinigt die Augen und verhilft den Augen zu einer guten Gesundheit. Schaue einfach weiter in die Flamme. Wenn es unangenehm wird, zwinkere etwas mit den Augen oder schließe die Augen kurz zwischendurch. Soweit du kannst, halte die Augen offen, schaue mit festem „starrem“ Blick in die Flamme und lasse das Licht ganz auf dich wirken. Sieh die Flamme mit den Augen, spüre das Licht mit dem Herzen, spüre es mit deinem ganzen Wesen. Schaue so etwa 1-2 Minuten in die Flamme. Jetzt schließe sanft die Augen. Lasse die Augen dabei ganz entspannt. Werde dir bewusst, was du bei geschlossenen Augen wahrnimmst. Vielleicht siehst du ein Nachbild der Kerzenflamme. Oder du spürst eine Freude. Vielleicht ist einfach nur Ruhe und Stille. Werde dir bewusst und beobachte, was du bei geschlossenen Augen siehst oder fühlst. Schaue dabei ganz entspannt mit geschlossenen Augen leicht nach oben. 1-2 Minuten spüre so nach.
Suchst Du noch nach einem ganz besonderen Geschenk für dich selbst und für deine Lieben zu Weihnachten? Möchtest du deiner Freundin oder deinem Freund eine Yogastunde bei mir schenken? Ich habe tolle Gutscheine für dich vorbereitet. Melde dich einfach bei mir!
Suchst Du noch nach einem ganz besonderen Geschenk für dich selbst und für deine Lieben zu Weihnachten? Möchtest du deiner Freundin oder deinem Freund eine Yogastunde bei mir schenken? Ich habe tolle Gutscheine für dich vorbereitet. Melde dich einfach bei mir!