Gehmeditation (Videoanleitung)
Geh' Schritt für Schritt und spüre deinen ganzen Körper!
Meditieren musst du nicht unbedingt nur im Sitzen! Du kannst auch im Stehen, im Gehen oder sogar im Liegen meditieren. Es wäre am besten, wenn die Meditation dein Leben durchdringt!
Dauer: 6:00 Min.
Wenn du gehts – zu Hause oder draußen – meditiere! Nutze jede Gelegenheit dazu! Wenn du beginnst zu gehen, konzentriere dich auf deinen Atem: atme tief und bewusst ein und aus und stelle dir vor, dass die Luft bis zu deinen Füßen dringt. Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Sohlen. Beobachte die fortwährende Bewegungen des Auf und Ab deiner Füßen. Spüre, wie deine Fersen den Boden berühren bis zu den Zehen, und sich dann nach oben in die Luft bewegen. Um sie besser wahrzunehmen, wackele etwas mit deinen Zehen, damit du sie in deinen Socken oder Schuhen fühlen kannst. Wenn du durch deine Gedanken abgelenkt wirst, bemerke dies einfach und bringe sofort deine Aufmerksamkeit – am besten lächelnd – zurück zu deinen Füßen.
Geh' Schritt für Schritt und spüre deinen ganzen Körper!
Dauer: 6:00 Min.
Wenn du gehts – zu Hause oder draußen – meditiere! Nutze jede Gelegenheit dazu! Wenn du beginnst zu gehen, konzentriere dich auf deinen Atem: atme tief und bewusst ein und aus und stelle dir vor, dass die Luft bis zu deinen Füßen dringt. Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Sohlen. Beobachte die fortwährende Bewegungen des Auf und Ab deiner Füßen. Spüre, wie deine Fersen den Boden berühren bis zu den Zehen, und sich dann nach oben in die Luft bewegen. Um sie besser wahrzunehmen, wackele etwas mit deinen Zehen, damit du sie in deinen Socken oder Schuhen fühlen kannst. Wenn du durch deine Gedanken abgelenkt wirst, bemerke dies einfach und bringe sofort deine Aufmerksamkeit – am besten lächelnd – zurück zu deinen Füßen.